۱- تشخیص دهید چه موقع افکار منفی به سراغتان می آید.
۲- زمان وشرایطی که این افکار به سراغتان می آید یاداشت کنید.
۳- افکار منفی را از مثبت تشخیص دهید.
۴- احساس بعد از این افکار را شناسایی کنید.
۵- راه هایی را که می توانید این افکار را کنترل کنید شناسایی کنید.
۶- براساس این اطلاعات اداراک واستنباط خود را دوباره سازی کنید .تا مثبت تر وهدفمندتر شوید.
۷- به خود بگویید این تنها یک فکر است نه واقعیت.
۸- نفس عمیق بکشید.
۹- میزان واقعی بودن فکر خود را بسنجید.
۱۰ – از مشاور و روان شناس صاحب صلاحیت کمک بگیرید.
افکار ما در برخورد با تکالیف زندگی
در برخورد با مشکلات وتکالیف زندگی افکار انسان ها به طور غریزی چند مرحله به اشکال مختلف به ذهن ما خطور می کنند که دراین میان برخی کمک کننده وبرخی دیگر مخربند .
این افکارعبارتند از:
۱- افکار مرتبط با تکلیف (مثبت )
۲- افکار مزاحم یا نامرتبط با تکلیف (منفی ؛ به دلیل ایجاد حواس پرتی ،درگیر کننده ،همراهی با افکار منفی و عذاب دهنده )
نکته : باید بدانیم تکرار زیاد افکار مزاحم منجر به نشخوار ذهنی می شود و در نهایت تبدیل به وسواس فکری می شوند
معایب افکار وسواسی عبارتند از :
وقت گیر هستند کنترل نشدنی هستند مقاومت ما را کم می کنند آزار دهنده هستند
۳- افکار منفی (هشدار دهنده اما در دراز مدت مخرب )
۴- افکار مثبت (به عنوان یک فرصت برای زندگی که جنبه های خوشایند آن را می توان دید .)
۵- افکارواقع بینانه که ۴ ویژگی دارند :منطقی هستند عاقلانه هستند کمک هستند به سلامت ما کمک می کنند انواع واقع بینی
سلیگمن معتقد است دونوع واقع بینی داریم :
۱- خوش بینی واقع بینانه
۲- بدبینی واقع بینانه
مثبت نگری و خوش بینی واقع بینانه با خوش بینی کاذب کیلومترها فاصله دارد.
برای مثبت نگری باید تمرین واقع بینی ک
راه هایی برای حذف خودگویی های منفی
