آیا مشاوره زوج درمانی لازم است؟

اگر  شما و شریک زندگیتان با هم مشاجره کرده اید و نگران هستید و احساس می کنید به حمایت نیاز دارید، مشاوره زناشویی می تواند به شما کمک کند. تو تنها نیستی. تمرین‌های مشاوره زوجین با یک درمانگر آموزش دیده می تواند به شما کمک کند تا روش‌های ارتباط موثر را برای تقویت رابطه خود بیاموزید.

ضرورت مشاوره ازدواج و فواید آن

بسیاری از زوج ها با هم بحث می کنند. به گفته مشاوران ازدواج و خانواده، ممکن است به صورت ماهانه یا حتی هفتگی اتفاق بیفتد. با این حال، اگر مشاجرات شما با دعوا، رنجش یا مکانیسم های مقابله ای ناسالم خاتمه یابد، ممکن است به دنبال حمایت باشید.

مشاجرات اغلب دارای الگوهایی از جمله علل و پیامدها هستند. کار با یک زوج درمانگر باتجربه ممکن است به شما و همسرتان کمک کند تا این الگوها را ارزیابی کنید و راهبردهای مبتنی بر شواهد را برای تقویت رابطه خود بیاموزید. برای اطلاع از نحوه کارکرد مشاوره ازدواج به خواندن ادامه دهید .

چه چیزی باعث تنش در روابط می شود؟

مشاجرات زوجین ممکن است شامل نگرانی های مختلفی باشد، از جمله:

• توزیع عادلانه کارهای خانه یا سایر مشاغل

• پول

• صمیمیت فیزیکی

• تعهدات و مسائل خانوادگی گسترده

• فرزندان یا والدین

• مشاغل

• عادات خوابیدن، مانند خروپف یا بیدار ماندن تا دیروقت شب

• روابط گذشته

• مصرف مواد

• الگوهای رفتاری ناسالم

مشاوره زوجین: اصولی برای ارتباط

به جای تمرکز بر دعوای کمتر، زوج‌های تحت درمان ممکن است در هنگام بروز اختلافات، روی ارتباط بهتر تمرکز کنند. در درمان، ممکن است یاد بگیرید که با شنیدن حرف‌هایی که شریک زندگی‌تان می‌گوید، فعالانه گوش کنید و به او فضایی بدهید تا نظرش را بیان کند.

عجولانه عمل کردن به طور عینی چالش برانگیز است. با این حال، یادگیری صحبت کردن درباره افکار و احساسات سالم ممکن است اصولی ارزشمند برای یک رابطه سالم تر باشد. در مشاوره زوج‌ها یا رابطه، رعایت نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند.

از هر گونه رفتار مشکل دار آگاه باشید

آگاهی از رفتارهای مشکل ساز می تواند شامل شناسایی الگوهای تکرار شونده در استدلال های شما باشد. ممکن است بخواهید به هر دو طرف بحث نگاه کنید. آیا در مورد قبوض ماهانه یا مسائل بهداشتی استرس داشته اید؟ آیا در مورد نحوه تربیت فرزندان خود اختلاف نظر دارید؟ آیا احساس می کنید در سایر وظایف خانوادگی غرق شده اید؟

هر اتفاقی که می افتد، می توانید نگرانی های خود را به درمانگر بگویید. شما ممکن است مسایلی را شناسایی کنید که شما و شریک زندگیتان هر دو می‌توانید پیشرفت کنید. همچنین، ممکن است سعی کنید در طول جلسه فقط اشتباهات همسرتان را بیان نکنید. هنگام کار با یک درمانگر، اغلب در مورد هر دو طرف تعارض صحبت می کنید. مشاور شما ممکن است احساس بهتری برای ارائه پشتیبانی داشته باشد اگر بفهمد برای هر یک از شما چه اتفاقی می افتد.

به نگرانی های موجود پایبند باشید

هنگام بروز اختلاف، به جای آوردن اطلاعات نامربوط یا آسیب های گذشته، وضعیت فعلی و علت اصلی آن را در نظر بگیرید. اگر می خواهید در مورد آسیب های گذشته صحبت کنید، این کار را در یک جلسه جداگانه در نظر بگیرید. ممکن است کمک کند که هر مشکلی را یکی یکی بررسی کنید تا شما و شریک زندگیتان بتوانید به طور کامل روی نگرانی های خود تمرکز کنید.

توافق سالم را بیابید

در حالی که موافقت با اجتناب از یک بحث ممکن است نگرانی ها را حل نکند، شناسایی منطقه ای که در آن در میان یک بحث موافق هستید ممکن است سازنده باشد.

به عنوان مثال، شاید زوجی در مورد اینکه آیا اجازه دهند دخترشان تلفن همراه داشته باشد یا خیر، اختلاف نظر دارند. به جای بحث و جدل یا «موافق با مخالفت»، یکی از شرکا می‌تواند بگوید: «می‌دانم که هر دوی ما برای امنیت و رفاه دخترمان ارزش قائل هستیم. بیایید لیستی از مزایا و معایب هر گزینه ایجاد کنیم تا بتوانیم بهترین راه حل را پیدا کنیم.

تصدیق توافق ممکن است حس اتحاد را برانگیزد، که می تواند سازش را در طول یک گفتگو آسان تر کند. اگر یافتن زمینه های مشترک دشوار است، می توانید از درمانگر خود بخواهید که به شما کمک کند تا نموداری از جاهایی که ممکن است با آن موافق باشید ایجاد کنید.

پا به کفش های شریک زندگی خود بگذارید

در طول زوج درمانی، ارزیابی ارزش ها، افکار و باورهای شما نیز می تواند مفید باشد. آنها کجا با شریک زندگی شما مطابقت دارند و در کجا متفاوت هستند؟ به این فکر کنید که چرا شریک زندگی تان ناراحت است و به طور موقت به چیزی که باعث شده به احساساتتان بی توجه است. آیا آنها احساس می کنند شنیده نشده، مورد بی مهری قرار گرفته اند یا مورد بی احترامی قرار می گیرند؟

درک بحث از دیدگاه طرف مقابل ممکن است به شما امکان دهد با همدلی به موقعیت توافق نزدیک شوید. یک درمانگر می‌تواند به شما در حل چالش‌های رابطه فوری و ایجاد راه‌حل‌های طولانی‌مدت کمک کند که به ارتباط، تعامل و نمایش عشق هر دو طرف کمک می‌کند.

چرا شریک زندگی من از من ناراحت است؟

اگر شریک زندگی شما عصبانی یا ناراحت است و شما نمی توانید دلیل آن را بفهمید، ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد. به عنوان مثال :

یک درگیری درونی که به شما یا رابطه ارتباطی ندارد

درگیری با یک رابطه دیگر، مانند با دوستان یا خانواده

استرس ناشی از یک روز طولانی یا فرسودگی ذهنی

علائم یک وضعیت سلامت روان، مانند افسردگی یا اضطراب

علائم مربوط به یک درگیری حل نشده در رابطه شما

از دست دادن یا اندوه

به جای اینکه رفتار شریکتان را غیرمنطقی فرض کنید، ممکن است سعی کنید ارتباطات را باز کنید تا بفهمید چه چیزی اشتباه است. می توانید به شریک زندگی خود اطلاع دهید که متوجه تغییر خلق و خوی او شده اید و می خواهید برای حمایت از او در آنجا باشید. اگر حالت تدافعی پیدا کردند، این مکالمه را در طول درمان در نظر بگیرید.

رابطه درمانی چگونه کار می کند؟

زوج درمانی ممکن است به زوجین کمک کند تا راهبردهای رابطه سالم را بیاموزند. شناخت عادات ناسالم شما می تواند به اندازه شناسایی رفتارهای ناسالم همسرتان ضروری باشد. یک زوج درمانگر ممکن است به شما اجازه دهد تا یک بحث پایان باز را با حضور شخص ثالث بی طرف تسهیل کنید.

کی به یک درمانگر مراجعه کنیم؟

زوج هایی که چند هفته با هم بوده اند یا زوج هایی که سال ها با هم بوده اند، همگی ممکن است از مشاوره بهره مند شوند. هیچ الزامی در رابطه با مدت زمانی که برای شرکت در یک جلسه با هم بوده اید وجود ندارد. درمانگر شما احتمالاً در تمام مراحل روابط با زوج ها تجربه خواهد داشت.

آیا شرکا می توانند با هم در جلسات شرکت کنند؟

جلسات زوج اغلب با هم برگزار می شود. در برخی موارد، درمانگر شما ممکن است قبل یا بعد از جلسات با شما هر دو ملاقات کند تا در مورد احساساتی که احساس می‌کنید نمی‌توانید در مقابل شریک زندگی خود بگویید، صحبت کند.

از طریق این روش ها، درمانگر شما ممکن است رابطه شما را مشاهده کند و بینشی در مورد نقاط قوت و ضعف فردی شما ارائه دهد. آنها همچنین ممکن است به عنوان یک میانجی بی‌طرف عمل کنند و به شما و شریک زندگی‌تان توصیه کنند که از طریق درگیری‌ها کار می‌کنید.

در موارد دیگر، شما و همسرتان ممکن است یک درمانگر فردی خارج از زوج درمانی داشته باشید. ممکن است انتخاب کنید که موضوعاتی از جلسات درمانی فردی خود را به زوج درمانی بیاورید، اما این به شما بستگی دارد.

زوج درمانی چه چیزی می تواند ارائه دهد؟

زوج‌درمانی رفتاری، ممکن است راه‌های مؤثر تعامل و برقراری ارتباط را به شریک زندگی بیاموزد. یک مشاور ممکن است با زوجین در مورد راه هایی برای نشان دادن عشق و حمایت خود از یکدیگر در هنگام درگیری کمک کند.

زوج‌درمانی زمانی می‌تواند کارساز باشد که هر دو طرف در آن حضور داشته باشند، مایل به تلاش باشند و آماده ایجاد تغییرات باشند. اگرچه زوج درمانی ممکن است همه تعارضات شما را برطرف نکند، اما اغلب به عنوان ابزاری برای راهنمایی شما و شریک زندگیتان برای حل تعارضات با هم استفاده می شود.

برخی از مزایای درمان با شریک زندگی شما چیست؟

در حالی که زوج درمانی ممکن است برای هر زوجی در هر موقعیتی مفید نباشد، می تواند برای بسیاری از شراکت ها موثر باشد.

رضایت عاطفی

در طول و بعد از جلسات زوج درمانی، زوج‌ها تمایل دارند سطوح بالایی از رضایت را از درمانگر ازدواج ابراز کنند. به گفته انجمن درمانگران ازدواج و خانواده آمریکا، بیش از ۹۰ درصد از زوج‌های مورد نظرسنجی پس از شرکت در جلسات با زوج‌ها یا درمانگر ازدواج، بهبود سلامت عاطفی را گزارش کردند. آنها گزارش دادند که درمانگر ازدواج و خانواده منابع مورد نیاز برای تصمیم گیری موثرتر در مورد روابطشان را در اختیار آنها قرار داده است.

توجه داشته باشید که آنچه برای روابط مناسب است ممکن است به نفع رابطه شما نباشد. زوج درمانی ممکن است به شما کمک کند بدون مقایسه به رابطه خود نگاه کنید. بنابراین، ممکن است درگیری های خود را به شیوه ای شخصی سازی شده حل کنید.

زوج درمانی ممکن است در وقت شما صرفه جویی کند

زوج درمانگران اغلب با زوج هایی با پیشینه ها، فرهنگ ها و سبک های زندگی متفاوت کار می کنند. به همین دلیل اغلب با روش هایی برای موقعیت های مختلف آماده می شوند. علاوه بر این، آنها اغلب تحقیقات به روز در مورد روابط بین فردی در دسترس دارند تا با حقایق و مطالعات از شما حمایت کنند.

تلاش برای حل تعارضات به تنهایی ممکن است وقت گیر به نظر برسد، زیرا ممکن است نیاز داشته باشید که بدون حمایت یک حرفه ای، بفهمید که چه چیزی کار می کند. شرکت در زوج درمانی هفتگی ممکن است به زوج کمک کند تا با یک برنامه ساختاریافته برای رابطه خود پیش بروند.

راهنمایی دریافت کنید

گاهی اوقات، زوج درمانی ممکن است به شما و شریک زندگیتان نشان دهد که می‌خواهید با هر نگرانی کنار بیایید و با هم پیش بروید. گاهی اوقات، شما یا شریک زندگیتان ممکن است متوجه شوید که این رابطه برای شما مناسب نیست. در هر صورت، زوج درمانی می تواند به شما این امکان را بدهد که در مورد سلامت رابطه خود بیاموزید و راه حلی ارائه دهید.

در زوج درمانی، درمانگر شما ممکن است جدایی یا طلاق را توصیه نکند. در عوض، درمانگر شما ممکن است شما را به سمت یافتن سالم ترین گزینه راهنمایی کند.

جهت مشاوره انلاین و اینترنتی ، غیر حضوری و حضوری از ایران و سایر کشورها تماس بگیرید.
۰۹۱۲۲۸۴۹۴۸۷

چه تکنیک هایی در طول زوج درمانی استفاده می شود؟

زوج درمانی اغلب بر افزایش ارتباطات مؤثر و تقویت پیوندهای دلبستگی متمرکز است. می‌توانید درباره سبک دلبستگی‌تان که در کودکی ایجاد شده است و نحوه ارتباط آن با سبک شریک زندگی‌تان صحبت کنید.

گزینه های مختلفی برای زوج درمانی وجود دارد. برای مثال، ممکن است در زوج‌درمانی متمرکز بر عاطفی (EFT) شرکت کنید، که اغلب از تئوری‌های دلبستگی و پیوند بزرگسالان برای راهنمایی زوجین استفاده می‌کند. زوج‌درمانی متمرکز بر عاطفی می‌توانند به زوج‌ها کمک کنند تا پاسخ‌های عاطفی، تعاملات و پیوندهای خود را ارزیابی کرده و تقویت کنند تا در رابطه به پیش بروند.

سایر روش های زوج درمانی عبارتند از:

روش گاتمن: این رویکرد ممکن است به زوج ها کمک کند تا صمیمیت، احترام و محبت کلی خود را از طریق “نقشه های عشق” افزایش دهند.

روایت درمانی: در روایت درمانی، زوج ها ممکن است نگرانی های درونی خود را شناسایی و نام ببرند، که ممکن است از زوایای مختلف مورد بررسی قرار گیرد و به طور سازنده با آنها کار شود.

روانشناسی مثبت: این یکی از تکنیک‌های مشاوره زوجی است که درمانگران اغلب برای تأکید بر جنبه‌های مثبت روابط از آن استفاده می‌کنند. یک درمانگر ممکن است از شیوه های خوش بینی برای رسیدن به این هدف استفاده کند.

روش دیگر می‌تواند تکنیک‌های رفتاری و معنوی را ترکیب کند و سوالات زوج‌درمانی مانند “چرا شریک زندگی خود را انتخاب کردید؟”

• آیا زوج درمانی برای ما مفید خواهد بود؟

  موفقیت یا شکست در درمان ممکن است به میزان تمایل هر دو طرف برای متعهد شدن به تکنیک ها و تمرینات زوج درمانی بستگی داشته باشد. اگر یکی یا هر دوی شما تمایلی به مشارکت و تعهد کامل به این فرآیند نداشته باشید، ممکن است به اندازه یک طرز فکر مثبت سود نبرید.

  روند زوج درمانی می تواند از هر دو طرف تلاش کند. ممکن است در مورد مواردی که در آنها رفتار ناسالم انجام داده اید، یاد بگیرید، که پرداختن به آنها در مقابل یک درمانگر و شریک زندگی شما ممکن است دشوار باشد.

  شما و شریک زندگیتان ممکن است تصمیم بگیرید که برای تغییر الگوهای رفتاری خود و یادگیری مهارت های جدید به درمان بروید. علاوه بر این، ممکن است بخواهید قبل از پرداختن به مشاوره عمیق، یک درمانگر مناسب را پیدا کنید. سوالات زیر را در نظر بگیرید:

  چرا باید درمان را امتحان کنیم؟

  چه چیزی می خواهیم از درمان به دست آوریم؟

  هدف نهایی ما برای هر جلسه چیست؟

  به دنبال چه نوع درمانگری هستیم؟

  در جلسه اول درباره چه جنبه هایی از رابطه خود صحبت خواهیم کرد؟

  آیا موضوعاتی وجود دارد که به دلایلی نخواهیم با درمانگر صحبت کنیم؟

  آیا موضوع شخصی وجود دارد که یکی یا هر دوی ما نمی خواهیم مطرح شود

چه چیزی را نباید به مشاور ازدواج بگویم؟

شما ممکن است هر چیزی را به درمانگر خود بگویید. با این حال، این به شما بستگی دارد که آیا بخشی از اطلاعات را بگویید. شما می توانید اطلاعات خود را به اشتراک بگذارید، اما ممکن است قبل از گفتن هر یک از جزئیات فردی شریک زندگی خود با مشاور، با او مشورت کنید.

اگر شریک زندگی من از رفتن به مشاوره زوجین امتناع کرد، چه کاری باید انجام دهم؟

اگر شریک زندگی شما از انجام مشاوره امتناع می ورزد، ممکن است درمان فردی را در نظر بگیرید تا با یک مشاور در مورد احساس خود در رابطه خود صحبت کنید. درمان فردی ممکن است فقط بر نیازهای شما تمرکز کند، بنابراین ممکن است در مورد اینکه چگونه این رابطه به شما آسیب می‌زند یا به شما سود می‌رساند، اطلاعات بیشتری کسب کنید.

آیا شرکا باید به همان درمانگر فردی مراجعه کنند؟

فرض کنید شریک زندگی شما برای شرکت در زوج درمانی احساس راحتی نمی کند اما مایل است درمان را به تنهایی امتحان کند. در این صورت، ممکن است بتوانید به صورت جداگانه به همان درمانگر مراجعه کنید. با این حال، امکان مراجعه به درمانگرهای جداگانه نیز وجود دارد. این بستگی به خواسته شما و شریک زندگی شما دارد.

آیا باید به همسرم بگویم که در مورد چه چیزی در درمان صحبت می کنم؟

شما می توانید انتخاب کنید که با همسر خود در مورد آنچه در درمان صحبت می کنید صحبت کنید. انجام این کار ممکن است به آنها کمک کند تا بفهمند در چه زمینه هایی از زندگی یا رابطه شما کار می کنید. با این حال، در صورت تمایل می توانید جزئیات جلسات درمانی خود را نیز برای خود نگه دارید.

شواهدی از اثربخشی زوج درمانی آنلاین

«نمی‌توانم زوج‌های مشاوره را در نزدیکی خود پیدا کنم، آیا می‌توانم آنلاین امتحان کنم؟» در هر کجا که زندگی می کنید، یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند تا نگرانی های فوری رابطه را حل کنید و برای ایجاد راه حل های طولانی مدت برای مشکلات ارتباطی تلاش کنید.

طبق تحقیقات، زوج درمانی در کاهش پریشانی رابطه و بهبود رضایت از رابطه موثر است. در یک مطالعه با ۳۰۰ زوج، زوج درمانی آنلاین یا مشاوره ازدواج آنلاین به عنوان راه حل پیشنهاد شد. زوج‌ها به‌طور تصادفی به درمان آنلاین لیست انتظار اختصاص داده شدند،

زوج هایی که به شرایط درمانی اختصاص داده شده بودند، فعالیت های آنلاین را تکمیل کردند و چهار تماس ۱۵ دقیقه ای با همکاران داشتند. زوج‌هایی که تحت درمان قرار گرفتند، نسبت به گروه انتظار در رضایت از رابطه و اعتماد به رابطه، پیشرفت‌های قابل‌توجهی داشتند. زوج ها همچنین بهبودهای قابل توجهی را در عملکرد فردی خود گزارش کردند، از جمله کاهش علائم افسردگی و اضطراب و بهبود در سلامت درک شده، عملکرد کاری و کیفیت زندگی.

اگر می‌خواهید مشاوره آنلاین را امتحان کنید،  اولین قدم را بردارید و همین امروز دست به کار شوید.