چگونه در خود شادکامی بیشتری ایجاد کنیم؟
دکتر پروانه صفایی مقدم ، روانشناس خوب ، روانشناس خوب زن ، دکتر روانشناس
✳️ از دیدگاه تئوری انتخاب ، چهار عامل در کنار هم، منجر به “شادکامی” و “خشنودی” ما در زندگی می شوند:
جهت مشاوره انلاین و اینترنتی ، غیر حضوری از ایران و سایر کشورها تماس بگیرید.
تماس تلفنی و واتس اپ: ۰۹۱۲۲۸۴۹۴۸۷
۱️⃣ انجام فعالیت های لذت بخش
این عامل یکی آشکارترین رابطه ها را با شادکامی دارد. فعالیت های لذت بخش به معنای تجربۀ هیجانات مثبت است. تجربۀ احساسات مثبت حاصل از بودن در کنار خانواده، مسافرت همراه یک دوست، گوش دادن به موسیقی دلخواه، شناکردن و….
شادمانی و هیجانات مثبت، در زندگی می تواند در روابط و کار به شما کمک کند و همینطور موجب افزایش خلاقیت شما می شود.
۲️⃣ خوب کنارآمدن با عزیزان و اطرافیان
روابط و ارتباطات انسانی یکی از مهمترین جنبه های زندگی بشر است. انسان ها موجوداتی اجتماعی اند که در جستجوی پیوند، عشق، صمیمیت، و تعاملات فیزیکی و احساسی قوی با انسانهای دیگرند. ساختن رابطه ای کیفی و غنی با والدین، خواهر و برادر، همسالان، دوستان، و شریک عاطفی تان، بستری مهم برای گسترش عشق و شادمانی است. داشتن روابط قوی در شرایط دشوار از شما حمایت می کند.
✅ تحقیقات روانشناسان نشان می دهد که زمانی که ما در معرض تنهایی قرار می گیریم، “مراکز درد” در مغز ما فعال می شود. از دیدگاه تکاملی، انزوا یکی از خطرهای جدی برای بقای ماست.
۳️⃣ داشتن پروژه های ارزشمند در زندگی
برای خشنودی ما در زندگی این عامل مهمی است که بتوانیم فعالیت هایی را بیابیم که انرژی، زمان و ذهن خود را به آنها مشغول کنیم. داشتن پروژه یا هدف ارزشمند، عاملی است که موجب یادگیری، رشد و پرورش شادمانی در ما می شود.
افراد با هم متفاوتند و برای اشخاص مختلف ممکن است ارزشمندی در فعالیت ها و اهداف متفاوتی باشد. پروژۀ ارزشمند برای یک نفر ممکن است نوشتن مقاله یا کتاب باشد، برای فرد دیگر فعالیت در بازارهای خیریه، یادگیری نواختن یک ساز، پیگیری یک رشتۀ ورزشی و موارد دیگر باشد.
مهم نیست چه فعالیتی را به عنوان پروژۀ ارزشمند انتخاب می کنید اما بدون داشتن چنین هدفی شادکامی حاصل نمی شود چرا که انسان نیاز دارد به خود، احساس افتخار کند و به همین منظور بایستی کار مهمی ورای کارهای روزمره اش انجام دهد.
۴️⃣ همۀ عوامل بالا رو به گونه ای انجام بدهیم که هزینه و باری روی دوش شخص دیگری قرار ندهیم.
به این معنا که ساختن روابط خوب با اطرافیان، سبک زندگی لذت بخش، و پروژۀ ارزشمند شما بایستی به گونه ای باشد که مانع دیگران نشود که آنها نتوانند برای خودشان فعالیتهای لذت بخش و پروژۀ ارزشمند و روابط کیفی داشته باشند.
غیرممکن است فردی غیراخلاقی رفتار کند و شادکام باشد. افرادی که در زندگی غیراخلاقی عمل می کنند ممکن است موفق، مشهور و ثروتمند بشوند اما شادکامی اصیل و ماندگار را نمی توانند تجربه کنند. و اصل مهم اخلاق اینست: همواره به گونه ای رفتار کن که اگر رفتار تو فراگیر شود، جهان، مکان زیستنی برای تو باشد و دوست داشته باشی در آن زندگی کنی. اصل اخلاق، بنیاد تجربۀ شادکامی و خشنودی درونی است.
انتخاب ، چهار عامل در کنار هم، منجر به “شادکامی” و “خشنودی” ما در زندگی می شوند:
۱️⃣ انجام فعالیت های لذت بخش
این عامل یکی آشکارترین رابطه ها را با شادکامی دارد. فعالیت های لذت بخش به معنای تجربۀ هیجانات مثبت است. تجربۀ احساسات مثبت حاصل از بودن در کنار خانواده، مسافرت همراه یک دوست، گوش دادن به موسیقی دلخواه، شناکردن و….
شادمانی و هیجانات مثبت، در زندگی می تواند در روابط و کار به شما کمک کند و همینطور موجب افزایش خلاقیت شما می شود.
۲️⃣ خوب کنارآمدن با عزیزان و اطرافیان
روابط و ارتباطات انسانی یکی از مهمترین جنبه های زندگی بشر است. انسان ها موجوداتی اجتماعی اند که در جستجوی پیوند، عشق، صمیمیت، و تعاملات فیزیکی و احساسی قوی با انسانهای دیگرند. ساختن رابطه ای کیفی و غنی با والدین، خواهر و برادر، همسالان، دوستان، و شریک عاطفی تان، بستری مهم برای گسترش عشق و شادمانی است. داشتن روابط قوی در شرایط دشوار از شما حمایت می کند.
✅ تحقیقات روانشناسان نشان می دهد که زمانی که ما در معرض تنهایی قرار می گیریم، “مراکز درد” در مغز ما فعال می شود. از دیدگاه تکاملی، انزوا یکی از خطرهای جدی برای بقای ماست.
۳️⃣ داشتن پروژه های ارزشمند در زندگی
برای خشنودی ما در زندگی این عامل مهمی است که بتوانیم فعالیت هایی را بیابیم که انرژی، زمان و ذهن خود را به آنها مشغول کنیم. داشتن پروژه یا هدف ارزشمند، عاملی است که موجب یادگیری، رشد و پرورش شادمانی در ما می شود.
افراد با هم متفاوتند و برای اشخاص مختلف ممکن است ارزشمندی در فعالیت ها و اهداف متفاوتی باشد. پروژۀ ارزشمند برای یک نفر ممکن است نوشتن مقاله یا کتاب باشد، برای فرد دیگر فعالیت در بازارهای خیریه، یادگیری نواختن یک ساز، پیگیری یک رشتۀ ورزشی و موارد دیگر باشد.
مهم نیست چه فعالیتی را به عنوان پروژۀ ارزشمند انتخاب می کنید اما بدون داشتن چنین هدفی شادکامی حاصل نمی شود چرا که انسان نیاز دارد به خود، احساس افتخار کند و به همین منظور بایستی کار مهمی ورای کارهای روزمره اش انجام دهد.
۴️⃣ همۀ عوامل بالا رو به گونه ای انجام بدهیم که هزینه و باری روی دوش شخص دیگری قرار ندهیم.
به این معنا که ساختن روابط خوب با اطرافیان، سبک زندگی لذت بخش، و پروژۀ ارزشمند شما بایستی به گونه ای باشد که مانع دیگران نشود که آنها نتوانند برای خودشان فعالیتهای لذت بخش و پروژۀ ارزشمند و روابط کیفی داشته باشند.
غیرممکن است فردی غیراخلاقی رفتار کند و شادکام باشد. افرادی که در زندگی غیراخلاقی عمل می کنند ممکن است موفق، مشهور و ثروتمند بشوند اما شادکامی اصیل و ماندگار را نمی توانند تجربه کنند. و اصل مهم اخلاق اینست: همواره به گونه ای رفتار کن که اگر رفتار تو فراگیر شود، جهان، مکان زیستنی برای تو باشد و دوست داشته باشی در آن زندگی کنی. اصل اخلاق، بنیاد تجربۀ شادکامی و خشنودی درونی است.
مطالب زیر برای مطالعه توصیه می شود:
بیوریتم چیست ؟ نویسنده: دکتر روانشناس پروانه صفایی مقدم
